Kdy a jak správně užívat kolagen, aby měl maximální účinek?

Kdy a jak správně užívat kolagen, aby měl maximální účinek?

Užívání kolagenu je jednoduché – ale pro skutečné výsledky nestačí jen „občas si vzpomenout“. Aby měl kolagen co nejvyšší účinnost, záleží na několika faktorech: kdy ho berete, v jaké formě, s čím ho kombinujete a jak dlouho vydržíte.

Kdy je ideální čas na kolagen?

Většina odborníků doporučuje užívat kolagen večer, ideálně před spaním. Během spánku totiž tělo přirozeně regeneruje – a kolagenové peptidy se tak lépe využijí právě v této fázi obnovy. Pokud to pro vás ale není praktické, klidně si ho dejte i během dne – důležitá je pravidelnost.

Pokud kolagen obsahuje vitamin C, vyhněte se užívání spolu s kávou nebo čajem (obsahují třísloviny, které mohou snižovat vstřebatelnost). Ideální je zapít ho čistou vodou nebo ovocnou šťávou.

Jak dlouho trvá, než začne působit?

Buďme realisté – účinek kolagenu se nedostaví za týden. Tělo potřebuje čas. Většina studií uvádí první viditelné výsledky za 8–12 týdnů pravidelného užívání. U pokožky se projeví zlepšením hydratace, pevnosti a snížením vrásek, u vlasů a nehtů až po několika měsících, protože růstové cykly jsou pomalejší.

Co ovlivňuje vstřebatelnost kolagenu?

1. Forma – Hydrolyzovaný kolagen (kolagenové peptidy) se vstřebává výrazně lépe než běžný kolagen. Ideální jsou prášky nebo nápoje.

2. Doplňkové látky – Vitamin C, kyselina hyaluronová, MSM a zinek účinek kolagenu podporují.

3. Stav zažívacího traktu – Zdravá střevní mikroflóra přispívá k lepšímu vstřebání živin.

4. Životní styl – Kouření, stres, alkohol nebo málo spánku snižují účinnost jakéhokoli doplňku stravy.

Jaké dávkování je optimální?

Aby měl kolagen efekt, je potřeba dostatečná dávka. Doporučuje se:

• Do 30 let: preventivní dávka 3 000–5 000 mg denně.

• Od 30 let výš: 10 000–15 000 mg denně.

Nejde se kolagenem „předávkovat“ – pokud tělo nespotřebuje celou dávku, jednoduše ji vyloučí. Důležité je ale užívat ho pravidelně, ideálně denně.

Jak dlouho ho užívat?

Minimální délka užívání je 3 měsíce – to je čas, kdy se tvoří nová kolagenová vlákna. Pro trvalé účinky je ale vhodné zařadit kolagen dlouhodobě, podobně jako vitamin D nebo omega-3.

Shrnutí na závěr

• Užívání večer před spaním je ideální.

• Důležitá je pravidelnost a dostatečná dávka.

• První účinky se objevují za 2–3 měsíce.

• Kombinujte s vitaminem C a dalšími aktivními látkami.

Pokud dodržíte tyto zásady, kolagen se stane účinným pomocníkem na cestě ke zdravější a mladší pleti, silnějším vlasům a pohyblivějším kloubům.